Golds Gym

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Estoy pensando meterme al Golds Gym. Sin embargo, me queda más de una duda : 1.- El Horario Por ahora que ando desempleada "en teoría" podría meterme a cualquier hora ( pero me despierto 10.30 AM ) Una vez que empiece a trabajar, no se que horario sería mejor : en la mañana o en las noches ( considerando que según dicen, por estas épocas los gimnasios andan llenos ) 2.- Los primeros pasos Hace como 6 meses m dieron un pase de invitado de 1 semana en Energym de Jesus María, y mi experiencia si bien no fue mala, tampoco fue buena. Los instructores no te ayudan y andan más pendientes de las flacas que estén buenazas ó buenas; y luego conversan con sus patas o entre ellos. Cuando uno se matricula, te asignan a un instructor para que te guíe los primeros días ? Sobre todo si eres novato y no sabes usar ninguna máquina ? 3.- Los objetivos Mido 1.71 y peso 81 kg, tengo 25 años y me veo medio gordo ... Me gustaría primero bajar y luego aumentar algo de músculo en forma casi natural ( en lo posible tomaría alguna que otra proteína o suplemento lo menos artificial posible ) En cuantos meses podría ver resultados ? 4.- Sede Cual sede del Golds Gym es mejor ? En infraestructura y número de máquinas de tal forma que no se sienta tanto lo de gimnasio reventando de gente por temporada alta ? Me ubico en el límite de San Miguel con Breña, no se a que sede meterme ( Creo que en la Brasil hay uno, y me parece que por la Marina también ) Que me sugieren ?

1. Ningun novato necesita mas de 1 hora y media en el gym, 3 o 4 veces a la semana. Si tu meta es sacar musculo y bajar tu nivel porcentual graso no necesitas mucho cardio. Yo no hago ni 5 mins de cardio al mes, controlo la perdida de grasa por medio de mi dieta.

2. Busca informacion en internet, si sabes ingles te recomiendo Leangains.com / en especial la pestaña Training (lo demas es muy avanzado). Starting Strength es el programa de novatos mas popular, aunque yo le haria unas cuantas modificaciones. Los """instructores""" estan ahi solo para que no utilizes mal mas maquinas, a ellos les importa poco o nada tu progreso y es bien sabido que la mayoria viven pendientes de las flaquitas que van. Apuesto a que te daran una rutina enorme que te costara memorizarte y la cual consiste de un monton de maquinas (que en realidad hacen poco por novatos), mi mayor recomendacion es basar tu rutina en movimientos compuestos (que utilizan mas de 1 parte del cuerpo): Flat Bench Press, Deadlifts, Squats (o Leg Press), Barbell Shoulder Press y Pull-ups. Si quieres progreso en serio investiga!

3. Como novato puedes bajar peso y ganar musculo y probablemente cualquier rutina te hara ver cambios en cuestion de semanas (a mi me paso eso), solo no hagas nada extremo (como correr a toda maquina 3 veces al dia o hacer 40 sets de 14 ejercicios diferentes) y trata de comer balanceado. Investiga sobre contar calorias y macronutrientes. Los unicos suplementos que te recomiendo son Creatina (investiga) y proteina de leche (Caseina o Whey, preferiblemente de marca conocida, yo no confio en las peruanas), lo demas es simplemente engaña muchachos que te trataran de vender dia y noche. Apuesto a que mas de uno te aconsejara comer de 6 a 9 veces al dia o comprar los 20 diferentes suplementos que venden, patrañas, ellos tratan de complicar todo para que tengan poder sobre ti.

4. Buscate un gym que tenga lo que necesitas para efectuar correctamente los ejercicios que mencione, lo principal es un buen numero de barras olimpicas, un sitio adecuado para que entrenes pull-ups y la maquina para leg press o esa cosa para hacer el squat. No te rindas, se consistente y siguele paso a tu progreso (anota cuanto cargas en los ejercicios grandes). No temas usar un peso que te exiga.



Links utiles:

HLTV.org - Blog: Body transformation - Weight/Muscle gain

Body transformation - Weight/Fat loss
http://www.youtube.com/user/IceCreamFitness
http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness
bodyrecomposition.com
alanaragon.com
leangains.com