Gimnasios :D

[MiRix]

Las mas usuales son de 1 o 2 kilos que no tienen efecto en mi ya que entreno con unas de peso mayor.

En donde compraste tus muñequeras y tobilleras?


Este topic ya parece consejos de salud, no seria mejor abrir un thread aparte?:cheesy:

[kzuyEx_]

hm... a ver respondiendo a tonW aqui la dieta: (aunque no la cumplo al 100% por ahi que se me escapa una que otra comida por cuestiones de tiempo ...)

-Desayuno
120g de avena
2 claras + 1 yema
2 rebanadas de pechuga de pavo
1 mango

-Mediodia
Sandwich grande de atun (2 rebanadas de pan)
1 platano

-Almuerzo
120g de arroz
200g de pollo o carne
200g de verduras

-Pre-entreno
yogurth light con 50g avena

-post-entreno
batido+1platano

-Cena
200g de carne
120g de pasta
1 papa hervida

-Antes de dormir
50g de queso
1 tomate
1 fruta

O

1 taza de yogurth
1 taza de fresas

Tambien pense que era por la dieta ... pero bueno ahora estoy cambiando de rutina fullbody a una dividida de 4 dias a ver que tal me va...

saludos

[tonWT]

hm... a ver respondiendo a tonW aqui la dieta: (aunque no la cumplo al 100% por ahi que se me escapa una que otra comida por cuestiones de tiempo ...)

-Desayuno
120g de avena
2 claras + 1 yema
2 rebanadas de pechuga de pavo
1 mango

-Mediodia
Sandwich grande de atun (2 rebanadas de pan)
1 platano

-Almuerzo
120g de arroz
200g de pollo o carne
200g de verduras

-Pre-entreno
yogurth light con 50g avena
Aca le meteria mas avena ... no te deberias preocupar mucho por los CH, ya q tu constitucion ectomorfa te ayuda en eso y como estas en volumen ... a comer CH buenos sin miedo ...(pre entreno CH IG bajo)

-post-entreno
batido+1platano
Aca tb mas CH de los buenos(Post entreno CH ig alto)

-Cena
200g de carne
120g de pasta
1 papa hervida

-Antes de dormir
50g de queso
1 tomate
1 fruta

O

1 taza de yogurth
1 taza de fresas

Antes de dormir unos frutos secos ... siempre vienen de maravilla

Tambien pense que era por la dieta ... pero bueno ahora estoy cambiando de rutina fullbody a una dividida de 4 dias a ver que tal me va...

saludos

En el pre y post entreno es cuando puedes y debes comer mas ... pq el cuerpo asimila mas y mejor lo q comes ...

Tu rutina deberias cambiarla cada 2 meses por ahi ... pq el cuerpo se acostumbra y te estancas ...

Si ya llevas cierto tiempo y tienes diciplina ... deberias probar "carga y descarga de hidratos" ... saludos ;)

[rbT]

una pregunta, la creatina monohidratada se toma antes o despues del entrenamiento?

[tonWT]

una pregunta, la creatina monohidratada se toma antes o despues del entrenamiento?

Los suplementos como los batidos de prote o la creatina ... se deben tomar si ya llevas tiempo en esto ... mas q nada pq si recien empiezas no le veo el sentido a q las uses ... ya q simplemente tu cuerpo no las "utilizara adecuadamente" ... yo particularmente no las utilizo ... pero una pag bastante confiable ... donde hay buena informacion sobre este tema es http://www.neogym-online.com/comcre2.htm

Suerte;)

[illidian]

Alguien sabe de algun te u otra cosa, qe convierta la grasa acumulada del cuerpo energia?... a parte de la de herbalife o algo asi es la marca... ?

[MML TIFERETH 17]

En donde compraste tus muñequeras y tobilleras?


Este topic ya parece consejos de salud, no seria mejor abrir un thread aparte?:cheesy:

Las que uso son de 3.5 k cada una, las uso durante el dia ya que gracias al pantalon no son evidentes. Durante las noches las uso en brazos junto con otras mas ligeras que tengo haciendo 4.5 k aprox.

Las consegui por el Ovalo Higuereta hace un par de meses.

[Quickk]

q saben de esos productos de yerba life ??

[Loser]

Son pa bajar de peso no te los recomendaria mejor prueba o imformate sobre la proteina aislada de soya .

[[NeXuS]-PiErO[IP]]

A ver si hay gente por surco que me pueda recomendar un Gimnasio o sino mucho mejor juntarnos gente de gamers des urco o alrededor e ir juntos al gimnasio para apoyarnos y bajar de peso juntos :-D

[jC^^!]

A ver si hay gente por surco que me pueda recomendar un Gimnasio o sino mucho mejor juntarnos gente de gamers des urco o alrededor e ir juntos al gimnasio para apoyarnos y bajar de peso juntos :-D

:arrowu: :lol:, hora de ir al GYM ;)

[ink']

uhm.. wueno kiero comenzar ir al gym estoy gordito :oops: wueno panzon T.T... pero tengo algunos problemas para hacer algunos ejercicios tengo problema con la columna no puedo agaxarme por muxo tiempo o doblarme u.u. bueno no puedo hacer mucho para bajar la panzita me han dicho que puedo hacer spinning , para bajar o que otros ejercicios puedo hacer alguna recomendacion :P para bajar y sacar cuerpo tambien:oops: :oops: graciaz x adelantado >.<

atte.miza8)

[Zurdock]

Pues te recomiendo ke corras en la faja, o si no salgas a correr
Yo estaba en el world gym de caminos del inca, y solia correr en la faja 30 min con una elevacion de 6 a 8.8 m/h creo ke asi era.

En solo 3 meses no solo tenia mas resistencia si no me sentia mas lijero
y obviamente quemaba un monton de calorias y bajaba la waata que no era mucha por ke soy flakito :D.

pd. si alguien vive por surco le recominedo ese gym esa lo max. algunos dias tienes el sauna para ti solito, ducha espaniola por horas,ni que decir de los trainers, etc (=

[illidian]

uhm.. wueno kiero comenzar ir al gym estoy gordito :oops: wueno panzon T.T... pero tengo algunos problemas para hacer algunos ejercicios tengo problema con la columna no puedo agaxarme por muxo tiempo o doblarme u.u. bueno no puedo hacer mucho para bajar la panzita me han dicho que puedo hacer spinning , para bajar o que otros ejercicios puedo hacer alguna recomendacion :P para bajar y sacar cuerpo tambien:oops: :oops: graciaz x adelantado >.<

atte.miza8)

Has cardio y bajaras de peso, y si qieres sacar cuerpo, y tienes problemas en la columna, comprate una correa, y empieza con bajo peso, anda al qiropractico y preguntale cuanto es lo maximo qe puedes cargar y cosas relacionadas a tu problema

[ink']

Has cardio y bajaras de peso, y si qieres sacar cuerpo, y tienes problemas en la columna, comprate una correa, y empieza con bajo peso, anda al qiropractico y preguntale cuanto es lo maximo qe puedes cargar y cosas relacionadas a tu problema

uhm..okz graciaz x la recomendacion ;)

[ink']

zurdock eso de la faja es bueno gracias por la recomendacion =D

[eLeCktRoNiCk]

Bueno, yo tengo 16 años y me alimento de esta manera:

Desayuno:
1 plato de avena o maca o quaker lo que sea
1 vaso de leche
2 panes integrales con queso
2 huevos duros

Mediodia
1 platano
1 jugo de fresa

almuerzo
pescao ,pollo, lo que sea menos carnes rojas=)

Cena :
un vaso de leche



PD : SE OLVIDARON DE LA FAMOSA LECHE DE SOYA=)

[Dolkaef]

Alguien Me puede Pasar una dieta para aumentar masa muscular

pero una buena =)

[scaryblack]

Hay varias....una dieta hecha a base de proteinas t haria recontra bien...x ejemplo las carnes rojas, legumbres, etc

[illidian]

Bueno, yo tengo 16 años y me alimento de esta manera:

Desayuno:
1 plato de avena o maca o quaker lo que sea
1 vaso de leche
2 panes integrales con queso
2 huevos duros

Mediodia
1 platano
1 jugo de fresa

almuerzo
pescao ,pollo, lo que sea menos carnes rojas=)

Cena :
un vaso de leche



PD : SE OLVIDARON DE LA FAMOSA LECHE DE SOYA=)

me parece algo baja tu alimentacion

El quaker o la avena no la puedes mezclar con leche porqe si no engorda, seria bueno qe tomes quaker con frutas.
Si comes los huevos ya no comas los panes.

En el almuerzo, fuera de el pollo o pescado, tambien debes de comer algo de arroz, o si no es eso, papa o yuca, pero nunca hacer mezclas con estos 3.

Y en la cena, come algo, fuera una lata de atun o jugo de naranja, o alguna infusion.