Gimnasios :D

[SirJohann]

A laaaaaaa mier....... Pense que seria 20% ,30 a lo mucho.Yo tambien cai con una carnitina pero igual me la queria comprar ,asi que si no la compraba por el gym la compraba por internet.

[xthiaN]

Hola a todos por ahi lei entrenamiento en ayunas me podrian explicar o detallar ese plan, dieta o regimen... en que momentos se realiza, que dieta se acompaña etc.

[SirJohann]

Hola yo tambien estaba haciendo entrenamiento en ayunas.Mi consejo y el de todos los trainers es que no lo hagas completamente en ayunas.(Si eres un gordo ceboso haslo por que vas a bajar rapido)las primeras semanas quemaras casi todo de grasa de ahi se equilibra y al final quemas solo musculo.Solo lo hize unas 2 semanas de las cuales solo 2 dias fui sin comer nada.Los demas dias tomaba 1 naranja en jugo y unos 8 nueces

Llegaba a mi casa y comia de ahi en la tarde volvia a entrenar era en compensacion por todo lo que comia y si me sirvio por que no subi nada pero baje 4 kilos de agua (solo agua)Osea me deshidrate

Si quieres entrenar en la mañana (pesas mas cardio) tienes que comer algo si o si, mas si haces pesas por ejemplo 1 vaso de jugo de papaya y pan integral con atun.Carbos simples,complejos y algo de proteina.

Si kieres hipertrofia no puedes entrenar 2 veces al dia, asi sea en la mañana cardio y en la noche pesas y cardio

[xthiaN]

Muchas gracias por responder mira si yo no soy gordo ceboso pero quiero bajar la "guata" peso 90 kilos y mido 1.85 practicaba judo ahora llevo 2 meses en el gimnasio sacando masa me sobrepase en la dieta y comia realmente 4 comidas pero con harrrto carbo ahora estoy "cuadrado sin cintura y con guata" literalmente hablando, mas bien la persona que entrena conmigo si es realmente seboso 145 Kg con 1.83 de estatura , gracias por los consejos

[alonso-]

bueno entrenar sin nada en el estomago como dice Sir Johan es bueno cuando estas en sobre peso .... en mi caso me metia en clases de spinning 2 seguidas - mido 1.80 y en ese entonces pesaba 94 .. baje al toke a 74 kg pero habia perdido grasa y musculo ... en ese entonces no sabia nada :P... lo recomendable es comer algo de proteina para que la perdida de musculo no sea mucha , hacer un dieta con vegetales frutas y algo de carbos.

otra cosa en fase de volumen siempre se aumenta barriga si o si pero no le metas tanto carbos px para no aumentar mucho la wata

bueno si tu dices que estas waton haz como yo .. haz una dieta metele carbos solo hasta las 4 o 5 pm y entrena abdominales intercalando los dias 1 dias superior y otro inferior pero dale de alma uno quema grasa ahi recien cuando te empieza a doler esa zona.. ahi recien lo estas trabajando.. claro que tambien tienes qeu meterle cardio! y toma bastante agua.. vas a ver que vas a bajar al toke si tenes plata un quemador de grasa es mas rapido

[xthiaN]

de eso tengo miedo de perder el musculo o el volumen que he ganado me supongo que para mantenerlo full proteina

[lopo]

de eso tengo miedo de perder el musculo o el volumen que he ganado me supongo que para mantenerlo full proteina

Simplemente reduce las raciones de carbohidrato, métele cardio y aumenta los gramos de proteína de acuerdo a tu peso.

[SirJohann]

Desayuna como rey
Almuerza como principe
Cena como mendigo

Yo estoy en fase "Come todo lo que quieras y no subas"
Mi desayuno es algo brutal demasiados exesos ,mi media mañana queso con nueces,mi almuerzo es algo decente pero en el postre la kago, media tarde no hay, mas bien aqui es cuando entreno y cena es lo mismo del almuerzo pero sin carbos ni grasa mala (Ensalada y pollo/atun/res/pescado)

En el aliño es importante que tenga un aceite bueno de preferencia sacha inchi pero si no hay de oliva no mas.

Has tu rutina normal 1ro pesas(matate) 2do cardio(30 min max y NO a una intensidad que digas PM por que se acaba esto sino a una que digas pucha solo me kedan 5 minutos para seguir quemando grasa) 3ro estiramiento(en el cardio estiras, pero nunca esta demas)

[Renegado]

He escuchado sobre el método de entrenar sin desayunar. Nunca lo he hecho porque por suerte no lo he necesitado. Pero cuándo me lo comentaron me dieron los siguientes consejos.

1.- Que sólo sea para hacer cardio moderado. Osea una corrida de 30mins, elíptica, etc. Si vas a hacer pesas o spinning, de todas maneras come. De lo contrario no sólo se quemará la grasa sino gran parte del tejido muscular.
2.- Entrenar sin comer desacelera el metabolismo considerablemente. Por tanto hay que compensar haciendo 5 comídas al día (cmo muchos lo hacen).
3.- No lo hagas diariamente. Máximo 2 veces por semana.

[RAMBO]

He escuchado sobre el método de entrenar sin desayunar. Nunca lo he hecho porque por suerte no lo he necesitado. Pero cuándo me lo comentaron me dieron los siguientes consejos.

1.- Que sólo sea para hacer cardio moderado. Osea una corrida de 30mins, elíptica, etc. Si vas a hacer pesas o spinning, de todas maneras come. De lo contrario no sólo se quemará la grasa sino gran parte del tejido muscular.
2.- Entrenar sin comer desacelera el metabolismo considerablemente. Por tanto hay que compensar haciendo 5 comídas al día (cmo muchos lo hacen).
3.- No lo hagas diariamente. Máximo 2 veces por semana.

Todo lo que dice Renegado es verdad, yo no soy de entrenar sin comer, me parece en lo personal una mala idea, solo lo haria si es que voy a correr y a un ritmo suave nomas, pero si voy a ponerme a hacer pesas y correr a la vez, me parece que vas a matar tu cuerpo, es mas te puedes hasta marear levantando algun peso y lesionarte, ademas que te vas a cansar muchisimo mas rapido.

Yo recomiendo entrenar habiendo comido algo, aunque sea una galleta, pero no cometan la locura de entrenar sin comer, estan matando sus cuerpos.

Aca un articulo interesante del blog de Men's Health sobre entrenar sin desayunar:

http://blogs.menshealth.es/salud/200...sin-desayunar/

Esta parte del articulo les copio:

Entrenar en ayunas es no entender como funciona nuestro metabolismo. La musculatura trabaja a base de glucosa, tiene unas reservas en forma de glucógeno muscular, pero mientras pueden, los músculos usan el azúcar circulante en sangre. En ayunas no encuentran casi azúcar circulante y sus niveles de glucógeno bajan con rapidez, aparece así la sensación de fatiga. Para aguantar la paliza que le das al cuerpo por la mañana los músculos piden desesperadamente al hígado que les suelte algo de azúcar de forma rápida, en definitiva una actividad de entrenamiento se convierte en una tortura para el organismo nada saludable.

Aunque temporalmente puedas perder algo de peso es tan absurdo como hacer dieta sin comer nada. Si quieres progresar tanto en el entrenamiento como en la reducción de grasa empieza a desayunar ANTES y DESPUÉS del ejercicio matutino. Un saludo, Nacho Muro

[Zparda]

Rambo seria la voz ke pongas una foto tuya, a ver a ke se puede llegar :p

Facil estas como ShiroHige xD

Bueno voy 2 semanas de cardio de 30 mins en las manianas, despues del desayuno y de 1 hora de yoga.

De ahi me voy a la piscina por 1 hora y media, de puro free style. De ahi a comer algo ligero. Aun no tengo pesas asi ke solo hago planchas y abs, mas 30 mins de correr en la noche a eso de las 7.

Mi dieta, la estoy tomando normal, de todo un poco, 20% Carbs, 50 o 60% Prots y lo demas liquidos.

En 1 semana por fin llegue a 79 kg :p pero ahora estoy reteniendo liquido, creo ke de 2 a 3 kilos. Siempre pasa cuando haces bastante cardio?

O es posible hacer bastante cardio sin desidratarte y kemar solo grasa?

[[x]and3R]

Esto mas parece el consultorio de un nutriólogo :P .

Una consulta, alguien sabe cuánto cobra el Golds Gym de San Miguel por 3 meses? En la web no hay info sobre los precios, ni por teléfono los dan.

[Zparda]

Wow el cardio dio exito, 4 semanas bueno 3 y media y toy en 77, 1 kilo por semana, bastante cardio mas piscina por una hora de laps la hizo.

Uno o 2 meses mas y llego a mi peso objetivo. Lo ke no entiendo es ke a pesar de hacer mucho mas cardio ke antes, tengo bastante energia, y hasta no tengo tanta hambre como antes.

Bueno les digo ke romperse el alma haciendo cardio paga si estas con sobrepeso :)

[YaGo]

Claro pues, esa es una de las finalidades del cardio; no sólo es quemar grasa si no mejorar tu resistencia cada vez más verás que cuando corres ya se en el parque o en el gym puedes correr más tiempo y más rapido.

pd: no pain no gain.

[VuDu]

Y el combo Herbalife con el Gym, ¿funciona ?

Osea me explico tomar el batido herbalife de desayuno y cena, almorzar bien, y en las noches 3 veces a la semana 1 hora de cardio. ¿que dicen, funcionara?

[D0khur]

Y el combo Herbalife con el Gym, ¿funciona ?

Osea me explico tomar el batido herbalife de desayuno y cena, almorzar bien, y en las noches 3 veces a la semana 1 hora de cardio. ¿que dicen, funcionara?

Con Herbalife matas tu higado - no entiendo como la gente se puede dejar engañar x algo asi - ...

P.D: Si kieres realmente bajar de peso necesitas seguir los sgtes pasos:

1- Tener Fuerza de Voluntad
2- Ser responsable
3- Ir a nutricionista
4- Hacer Ejercicio

Con eso no necesitas nada de algo producto q vendan en el mercado - ...

[Zparda]

Yo corro 5 de los 7 dias de la semana, corriendo al parke creo ke son 5 minutos, de ahi hacer abs digamos 3 de 30 crunchs, 30 levantamientos de pierna, y de ahi esos crunchs donde pones tu rodilla isq con tu codo derecho y de ahi la rodilla derecha con tu codo isq.

De ahi algunos ejercicios de estiramiento, de ahi algo ke te haga sudar, digamos ahi ese ejercicio ke estas en posisicion de hacer planchas, de ahi levantas tus pienas, te paras y saltas aplaudiendo en el aire, ese hace sudar un egg xD

De ahi a correr 30 mins, de ahi a la piscina por 1 hora, haciendo laps. Eso es lo ke hago 5 veces por semana sin falta. Y si no coman muchos carbs, pero si algunos para la energia.

[[x]and3R]

Esto mas parece el consultorio de un nutriólogo :P .

Una consulta, alguien sabe cuánto cobra el Golds Gym de San Miguel por 3 meses? En la web no hay info sobre los precios, ni por teléfono los dan.

Nadie ? Se viene el verano y ya salgo de vacaciones :oops:

[D0khur]

Nadie ? Se viene el verano y ya salgo de vacaciones :oops:

Sal a correr y levanta piedras xD! - ...

P.D: en su pagina del gold gym no sale sino busca x san google - ...

[[x]and3R]

Encontré unos precios pero de hace 2 años :? ... No ps, la voz es ir al Gym, yo quiero hacer spinning para bajar de peso y poco de máquinas... Aparte para conocer gente ( llámese flacas :P )