Gimnasios :D

[SirJohann]

Es recomendable primero quemar toda tu grasa y despues sacar musculos?Es q para este verano quiero hacer eso pero solo quiero marcar los musculos esta bien eso o tiene que ser los 2 simultaneamente cardio y maquinas?.

Gracias

[RAMBO]

aca solo leo puros wewones q hablan de rutinas de ejercicios pero a nadie le veo poner sobre una dieta, haber renegado o alguien si se molestas en ponerla plss

Bueno brother en lo que se refierie gimnasio y dietas ahi varios foros buenos como http://forum.bodybuilding.com/ o http://es.fitness.com/forum/

Las dietas en si como dijo renegado tienen que ser personalizadas las que funcionan a unos pueden no funcionar a otros todo depende de tus objetivos y lo que quieras lograr.

Yo hasta hace poco estuve con una dieta de volumen ahora quiero quemar un poco y he cambiado mi dieta esta algo asi:

Desayuno: Leche+platano+proteina , 1 vaso de jugo de naranja, 1 taza de avena, 1 pan con jamon de pavon
Mediodia: 1 lata de atun
Almuerzo: Estoy comiendo Carne, Pollo o Pescado pero una porcion un poco grande por decir 2 trozos de bistec o 2 de filete de pescado + pokisimo arroz + ensalada
Mediatarde: 1 lata de atun o un pan con jamon de pavo o de pollo
Noche: Repito almuerzo

Estoy con pocos carbos y mas proteinas en mi dieta, he dejado los carbos un poco para bajar la panzita y bueno estoy saliendo a correr cosa que no hacia en la etapa de volumen, para que veo que estoy llendo bien, seguire con esto hasta masomenos quincena de diciembre, mi objetivo es llegar a 80 kilos con el abdomen abdomen plano y bueno si se puede un poco marcado para año nuevo o maximo quincena de enero, estoy pesando 83 kilos ahora y mido 1.74

[overlay2007]

osea si quiero quemar grasa aparte del ejercicio debo consumir full proteinas y fibras???

eso le diria chau a las comiditas ricas :(

[Toffy-]

una glutamina que sea buena??

[RAMBO]

una glutamina que sea buena??

De las que he probado por precio, calidad y facilidad de encontrar te recomiendo la GLU hardcore de laboratorios SYNTRAX es muy buena para que y el precio esta maso 150 soles la de 1.1 lbs y te durara 1 mes y medio masomenos, la que si nunca compres es la glutamina de de DYMATIZE me parecio malisima esa glutamina ni mas compro producto DYMATIZE son de mala calidad.

[Renegado]

osea si quiero quemar grasa aparte del ejercicio debo consumir full proteinas y fibras???

eso le diria chau a las comiditas ricas :(

Las proteínas (carnes, huevo, leche, etc) son básicas para el desarrollo muscular, pero no para perder peso. Con esto no digo que no debas consumirlas. Sólo digo que si el objetivo es bajar de peso, entonces debes consumir una cantidad moderada de proteínas.

El consumo exesivo de proteínas, sin el adecuado ejercicio produce aumento de peso.

[zeltA]

una pregunta... si diario tomo agua (2litros agua mineral sin gas)
y no hago nada de ejercicio o dieta... hay algo de malo?

[Renegado]

una pregunta... si diario tomo agua (2litros agua mineral sin gas)
y no hago nada de ejercicio o dieta... hay algo de malo?

Para nada. De hecho sin hacer ejercicios, uno debería tomar mínimo 2 litros de agua diarios. Si haces ejercicio, debes tomar más... 3 o 4, dependiendo que tipo de ejercicio hagas.

[overlay2007]

mi entrenador me dijo q despues de hacer ejercicio me coma una lata de atun y 2 litros de agua durante el entrenamiento, los otros 2 litros me los tengo q tomar en la casa, esta bien???

[[AsGarD]-KanoN]

Hola voy a empezar a ir a un gimnasio porque quiero ganar peso y quiesiera que me recomienden como puedo mejorar mis brazos y piernas sobre todo, de los codos para abajo son muy delgados mis brazos :S y lo mismo me pasa de la rodilla para abajo creo que se llama pantorrilla muy delgadas :S, como puedo trabajar esas zonas, nunca he ido a un gimnasio y quisiera alguna rutina o consejo ahora que empezare a ir, gracias.

PD: Lei por ahi de la Creatina monohidratada para subir peso, donde lo venden?, que cantidad deberia tomar?, gracias.

[rbT]

No consumas nada hasta estar un minimo de medio año en el gimnasio te lo digo por experiencia y lleva una buena alimentacion, por ahi busca dietas para aumentar, yo ni bien llego a Peru comienzo con una!! grrrr rawrrr!!!

[[AsGarD]-KanoN]

No consumas nada hasta estar un minimo de medio año en el gimnasio te lo digo por experiencia y lleva una buena alimentacion, por ahi busca dietas para aumentar, yo ni bien llego a Peru comienzo con una!! grrrr rawrrr!!!

Ah ok tons me meto al gim y como natural nomas por ahora, gracias.
Por cierto alguna rutina que me recomienden quiero mejorar mis bracitos tengo una muñeca mas delgada :x y mis pantorrillas tambien mas delgadas de la rodilla para abajo :?

[overlay2007]

weno yo tenia las muñecas algo delgadas, pero haciendo press en banca inclinada y jalon de polea trans-nuca puedo ver q han mejorado, o bien puedes levantar mancuernas de 5 kilos con tus muñecas sin mover los brazos, suerte

[RAMBO]

No consumas nada hasta estar un minimo de medio año en el gimnasio te lo digo por experiencia y lleva una buena alimentacion, por ahi busca dietas para aumentar, yo ni bien llego a Peru comienzo con una!! grrrr rawrrr!!!

rbT tiene razon a los que comienzan no piensen que ya ni bien empiezan el gimnasio tienen que consumir suplementos estan equivocados lo mejor es alimentarse bien, ya despues cuando estes avanzado y veas que tu cuerpo comienza a necesitar mas proteinas para alimentar tus musculos ahi recen te puedes comprar un suplemento como proteina o glutamina o no se algo que creas conveniente para tus necesidades. Pero lo mejor es no tomar nada si eres una persona que recien empiza con el gimnasio hasta luego pasado unos meses.

[[AsGarD]-KanoN]

Ok amigos gracias, ahora alguno me recomienda un gimnasio que conozca pro ahi que no sea muy caro pls :D, vivo en Independencia uno mas o menos por ahi o Los Olivos para que tomando un solo carro llegue a mis clases en San Marcos XD.
Saludos.

[netitop]

eh estado llendo al gym desde hace 2 meses, bueno resulta que estaba interesado en ganar masa muscular y googlenado encontre que la creatina monohidratada servia para este fin, pero leyendo mas y consultando con algunos amigos que estudian medicina me dijeron que la creatina lo que hace es darte energia intantanea, osea atp y no sientes el cansansio o fatiga muscular producto del acido lactico, y que ayuda a la recuperacion de musculo, ademas que muchos deportistas lo usan por esto, me gustaria saber la opinion de alguin que lo consume o que sabe algo al respecto

[[AsGarD]-KanoN]

Holas, alguien sabe cuanto esta la mensualidad en el Golds Gym de lima norte megaplaza, gracias.
Saludos.

[Hillz #red 26]

Bueno por constitucion yo tengo una espalda amplia y la verdad quisiera saber o conocer alguno de sus tips para incrementar el tamaño de espalda , me acabo de meter recien a un gimnasio .

Por ahi escuche que la natacion es buena? :o

[Blackid]

Hola , veo que hay mucha gente que esta empesando a ir al gimnasio y yo soy uno de ellos , tambien veo algunas personas que ya tienen tiempo haciendo musculacion . Bueno quisera saber cuanto de peso se cargan , tambien cuantas series y repeticones se hacen .

1 ) En peso muerto .

2 ) En sentadillas .

3 ) En Pecho .

4 ) Biceps .



ah ! me refiero a lo maximo de peso que han llegado a cargar en los 4 puntos que he colocado .

[XaMpOo]

Alguien me puede recomendar un deporte para q me salgan musculos en mi barriga? para que me salgan cocos.... y tambien bueno... no soy mucho de ir a gimnaciones... pero con respecto ah hacer abdominales como cuantos me recomendarian hacer diarios?