Gimnasios :D

[lopo]

Con un día es suficiente, generalmente es algo como: si haces piernas el Lunes, no vuelves a hacer piernas hasta el miércoles...

[kzuyEx_]

Con un día es suficiente, generalmente es algo como: si haces piernas el Lunes, no vuelves a hacer piernas hasta el miércoles...

no, el músculo de manera NATURAL puede demorar unas 48 hrs aproximadamente en recuperarse y que las fibrillas destrozadas en la anterior sesion se recuperen, claro a esto hay que añadir la intensidad con la que trabajes, veo algunas personas que trabajan con el mismo peso por mucho tiempo y obviamente recuperacion no creo que la necesiten o no mucha en todo caso.

En cuanto a tus ejercicios de abdominales te recomendaría que los trabajes 2x semana pero en maquina o algun ejercicio en el que le puedas poner peso y hacer entre 10-20 rps.

No descuides el descanso, tu dieta y la rutina.

salu2

kzu

PD: alguien entrena en el GG de Jmaria :o?

[AnSoN]

Muchas gracias por su pronta respuesta! :D buenO trabajare brazos y mi entrenamiento normal un dia si un dia sucesivamente..

[Gat0]

Ola Cual seria una dieta para en grosar el cuerpo :s ya q soy flakito xD y como como mela peroo nahh no pasa naa

[overlay2007]

no entiendo overlay, las maquinas no todas son para quemar grasa...

tu lo has dicho no todas hay algunas q six ejemplo, hacer spinning te hace quemar grasa creo q es la mejory aparte maquinas q te hacen quemar la grasa abdominal y sino consiguete un cirujano lol y un musculo debe descansar un dia xq si haces ejercioci todos los dias se te agarrotan los musculos, en todo caso consume vitamina zinc eso te ayudara el farsco creo q esta algo de 40 soles 80 comprimidos uno diario XD

[AnSoN]

kzuyEx_ que te parece la rutina que dije un poco mas arriba? un dia boxe, otro dia pesas, otro dia boxe, siguiente dia pesas i asi sucecivamente? pero el problema es que al momento de boxear tambien desarrollas musculo.. T_T

pd: overlay deja de spamear.. no hagas doble post que en Off topic no cuentan tus posts.. asi que x las puras..

[Toffy-]

tu lo has dicho no todas hay algunas q six ejemplo, hacer spinning te hace quemar grasa creo q es la mejory aparte maquinas q te hacen quemar la grasa abdominal y sino consiguete un cirujano lol y un musculo debe descansar un dia xq si haces ejercioci todos los dias se te agarrotan los musculos, en todo caso consume vitamina zinc eso te ayudara el farsco creo q esta algo de 40 soles 80 comprimidos uno diario XD

quien dice que te agarrota los musculos?? :? mi rutina es la sgte:
lunes.- pecho,espalda,triceps
martes.- piernas
miercoles.-hombros,biceps,trapecio
jueves.-piernas
viernes.-pecho,espalda,triceps
sabado.-hombros,biceps,trapecio
y en ningun momento se a agarrotado los musculos lol, se te agarrotaran si recien comienzas io ia llevo 4 meses y na -.-!! solamente pienso k kieres spammear nada mas :x

[AnSoN]

desarrollas musculos claro pero estos tambien deben descansar preguntale a esos tios q le vantan pesas te dicen un dia si un dia no XD

PD: hago los post q me de la gana XD

Overlay, creo que muy pronto vas a estar en baned soon... deja de decir cosas que no sabes.. deja de estar SPAMEANDO... algun moderador de OT que se de una vuelta por aca porfavor que hay un ninio que dice que puede hacer lo que se le de la reverenda gana..

[kzuyEx_]

quien dice que te agarrota los musculos?? :? mi rutina es la sgte:
lunes.- pecho,espalda,triceps
martes.- piernas
miercoles.-hombros,biceps,trapecio
jueves.-piernas
viernes.-pecho,espalda,triceps
sabado.-hombros,biceps,trapecio
y en ningun momento se a agarrotado los musculos lol, se te agarrotaran si recien comienzas io ia llevo 4 meses y na -.-!! solamente pienso k kieres spammear nada mas :x

tienes razón, el cuerpo se acostumbra a todo, y si llevas ese tiempo entrenando de esa manera y a esa intensidad lo probable es que tu cuerpo ya se haya acostumbrado a ese ritmo, pero según lo que he leído, visto y experimentando en mi propio cuerpo para desarrollar/crecer músculo debes darle su descanso respectivo de 48 horas aprox. además veo en la rutina que los días sabados trabajas músculos que indirectamente han sido trabajados en día anterior ya que al hacer pecho el día anterior no le das tiempo para descansar a los hombros, así también con los biceps que son trabajados en ejercicios de espalda.

Cuidado que caigas en el sobreentrenamiento y te estanques, (si tu objetivo es el de subir de peso o aumentar masa muscular).

Aunque si el entrenamiento que estás llevando te están ayudando a lograr tus objetivos pues sigue con él, cada cuerpo es un mundo y lo que funciona en algunos no necesariamente funcionará en el resto.

salu2

kzuyEx

[AnSoN]

hola kzuyEx de nuevo, que es lo que sucede si te estancas? T_T me toi asustando xke antes hacia brazo todos los dias.. T_T

[Loser]

Tomate un descansito... o cambia de rutina ni idea ah xD.


ahhh para sacar caja dominadas dominadas y mas dominadas y para el grosor de la espalda que a mi me encanta PESO MUERTO.
No les miento yo lo he comprobado

Saludos

[Toffy-]

tienes razón, el cuerpo se acostumbra a todo, y si llevas ese tiempo entrenando de esa manera y a esa intensidad lo probable es que tu cuerpo ya se haya acostumbrado a ese ritmo, pero según lo que he leído, visto y experimentando en mi propio cuerpo para desarrollar/crecer músculo debes darle su descanso respectivo de 48 horas aprox. además veo en la rutina que los días sabados trabajas músculos que indirectamente han sido trabajados en día anterior ya que al hacer pecho el día anterior no le das tiempo para descansar a los hombros, así también con los biceps que son trabajados en ejercicios de espalda.

Cuidado que caigas en el sobreentrenamiento y te estanques, (si tu objetivo es el de subir de peso o aumentar masa muscular).

Aunque si el entrenamiento que estás llevando te están ayudando a lograr tus objetivos pues sigue con él, cada cuerpo es un mundo y lo que funciona en algunos no necesariamente funcionará en el resto.

salu2

kzuyEx

bueno algunas veces en la semana no hago piernas, y por ejemplo martes k me tocaba piernas descanso y el jueves k me tocaba piernas descanso.
bueno keria hacerte una pregunta ia k kiero subir de peso limpio actualmente mido 1.68 y peso 75 kilos tengo 20 años , mi meta es llegar hasta los 80 kilos pero limpio :roll:

[Loser]

las piernas son fundamentales para el desarrollo total de los musculos , en ves de decirte tanto floro solo ENTRENALAS.


Hmm no se puede subir lo mas limpio posible pero de que se puede si se puede , como la anterior parte subirias pero bien lento en comparacion en subir normal al menos que tengas una super genetica ^^


saludos

[kzuyEx_]

exacto, ejercicios como sentadilla son altamente anabolicos (ayudan y/o promueven la construccion del musculo), si deseas subir lo mas limpio posible te recomendaria en caso de que tu % de grasa sea alto reducirlo a niveles optimos y luego comenzar con una dieta de volumen.

Como para subir"limpio" por asi decirlo.

salu2

[AnSoN]

Hola kzuyEx de nuevo.. oe bro una pregunta e estado leyendo en sherdog y dicen que saltar soga 5 minutos es como salir a hacer jogging por 20 a 30 minutos, es eso verdad? para meterlo a mi entrenamiento para no salir a correr.

Gracias!

pd: aqui el link: http://www.sherdog.net/forums/f14/ju...unning-297221/

[jC^^!]

:arrowu:
weno a saltar soga :D
A ejercitarse, gracias x la informacion ameegos ( =

[AnSoN]

Habla kzuyEx_, despues de tanto tiempo y hacer te caso... peso ahora 165 libras.. saltando soga todos los dias 3 rounds de 5 minutos cada uno... ahora debo llegar a los 155 o 160 y empezare a hacer pesas... que opinass??

[AnSoN]

kzuyEx_ ya estoy pesando 160... T_T ke hagooo... T_T bajo mas o empiezo a entrenar?

saludoos!

[Magnamarak]

siempre me han dicho que para hacer abdominales hay que hacerlo en una alfombra o en el piso y que no debia hacerlo en la cama pero, ¿alguien sabe cual es la diferencia de hacerlo en el piso o en la cama?

P.D.: espero que realmente exista una diferencia ya que me canse de terminar con la espalda adolorida.

[AnSoN]

siempre me han dicho que para hacer abdominales hay que hacerlo en una alfombra o en el piso y que no debia hacerlo en la cama pero, ¿alguien sabe cual es la diferencia de hacerlo en el piso o en la cama?

P.D.: espero que realmente exista una diferencia ya que me canse de terminar con la espalda adolorida.

la cama = colchon... es mas facil hacer abdominales en la cama por eso.. y se supone que si se te hace mas facil es como si no hicieras casi nada.. :)