Gimnasios :D

[kzuyEx_]

Una pregunta......se pueden entrenar 2 vecs x semana los hombros???...o necesitan muxo mas reposo q los pectorales y los cuadriceps y femorales???

al ser un músculo pequeño no necesita mucho descanso , pero debes tomar en cuenta que puede que no los trabajes DIRECTAMENTE pero INDIRECTAMENTE puedes estar usándolos en otros ejercicios como el press de pecho por ejm.

salu2

[rbT]

La Proteína se comsume antes o despues del entrenamiento?? o las 2 veces.?

[kzuyEx_]

La Proteína se comsume antes o despues del entrenamiento?? o las 2 veces.?

la proteína (supongo que te refieres al suplemento), se recomienda 2 veces al día , puedes tomarla en el desayuno y luego al terminar de entrenar o si tu desayuno contiene la proteína que necesitas bastaría con tomarla al terminar tu entrenamiento.

La cantidad de proteína que debes consumir la sacas de la siguiente formula

pesoMagro X 2gr. de proteína , esa cantidad la divides en cada comida del día (5 ó 6)

por ejm. si pesas 60kg debes consumir una cantidad aprox. de 120gr. de proteína al día , y si comes 6x al día entonces en cada comida debes ingerir 20gr. aprox.

De nada vale que ingieras al dia 300gr. de proteína porque tu cuerpo solo asimilará una parte.


Me olvidaba... antes del entreno podrías tomar un pequeño batido de leche con protes, pero trata de que sea unos 30 a 45 minutos antes del entrenamiento, yogurt y frutas también son una buena opción.
salu2

[RAMBO]

Bueno he empezado a entrenar de nuevo en serio. Ya pase la fase de aclimatarme y ahora estoy con una rutina de volumen aumentando la intensidad.

He dividido mi rutina en 3 dias:

DIA 1: HOMBROS, TRICEPS,ESPALDA Martes - Viernes
DIA 2: PECHO, BICEPS Lunes - JUEVES
DIA 3: PIERNAS Miercoles - SABADOS

Abdomen estoy haciendo 4 veces por semana los dias que no me toca piernas pero todavia estoy con unas abdominales simples por 2 semanas luego le aumento la intensidad, estoy haciendo 3 series de 20 de crunch y 3 series de 20 de elevacion de piernas por 2 semanas luego le aumento la intensidad a las abdominales.

Estoy tomando mi proteina y mi glutamina, PROTEINA + GLUTAMINA despues de entrenar con un batido de platano y leche y antes de dormir GLUTAMINA con solo agua.

Para los que estan comenzando a entrenar acuerdense que el gimnasio no hace milagros ni tampoco los suplementos tambien depende de su ALIMENTACION tienes que alimentarse bien saber que comer y en que momentos, ademas de una buena hidratacion minimo 1 litro y medio de agua al dia y por ultimo el DESCANSO dormir 8 horas diarias.

ENTRENA, COME Y DESCANSA!!
Tambien no tengan miedo al aumentarle el peso metanle mas peso.
NO PAIN, NO GAIN
Otra frase motivadora:
UNO CRECE MIENTRAS DUERME

Bueno ya me fui en floro :P

Una buena pagina si quieren opinar sobre ejercicios,rutinas, proteinas, cualquier duda de gimnasios es http://es.fitness.com/forum/ posteo ahi de vez en cuando y es una pagina muy buena para lo que es gimnasios

[leppex]

pt.. hace kmo 2 meses k no voy al gym y se me va la membresía.. x_X
el m4n RAMBO tiene razon.. cuando estén ejercitando y pt.. kmo k ya no pueden más piensen NO PAIN, NO GAIN.. y van a ver kmo levatna todo (mmffff).. y si con eso no es suficiente lleven en su mp3 la canción Stronger - Kanye West.. esa k diC "nananananana don't kill me, can only make me stronger"
pt.. después de postear kmo k m dieron ganas de ir al gym.. pero lo malo es k bajando del gold's está fastnet.. y no soy de los k resiste las tentaciones T_T
ablaO !!

[Loser]

haha yo prefiero eye of the tiger cuando toy que hago peso muerto .

sigan dandole duro todo se puede

[bkm.EthaN]

hola yo cvompre creatina micronizada hace como 6 meses, la tome por un tiempo y luego deje de toamrla. Todavia me keda la mitad del pomo, pero queria saber si la cretina se vence o si normal peudo tomar la que me queda, henotado que se ha hecho como grumos pero esdtoy seguro q con una cuichara pueido hacerla polvo otrfa vez. Hay algun inconveniiente en tomar la creatina? graicas.

[rhapsody18]

uhmmm io siempre tengo tentaciones al comer un dia fui al gimnasio pero solo 3 dias i de ahi me aburri xq el dolor de mi brazos era falta :( ... ahora como i como :S i solo hago ejercicios rutinales ....pero bueno ayer me empuje un 4to de pollo solito y ..lo que hice estomar agua con bastante limon y magnesol i de paso hice ejercicio limpiando mi cuarto para bajar la panza...xD i d ahi me fui al trono a bajar de peso i asunto concluido xD

[H3LL-S1NG]

El dolor te pasa a la semana masomenos de ahi el cuerpo se acostumbra al nuevo ritmo de ejercicios

[Loser]

Que rico es el dolor sino lo aguantas no tas echo pa esto jajaja

saludos

[lopo]

¿Cuánto marca la L-Carnitina?

[LordHeart]

En el GOLDS está S/.74, está barato comparándolo con el ORANGE PLUS, lo malo del ORANGE PLUS es que si no descansas mucho tiempo el estómago a la hora de hacer cardio te ganas de buitrear

[warchief005]

gente saben donde hay jiujitsu ak en algun gimnasio x caminos del inca?
un pata me dijo q en el sportlife, dic q llamo y le dijeron q si pro lo q a mi m parec es q la chica/o q contesto no sabe naa y le dijo q si pensando q era muay thai (y yo no qro hacr muay thai xD)...
bno si saben donde hay jiujitsu avisen (brazilero o japones clqra d los 2)

[netitop]

hola tengo una pregunta, tengo el oblicuo externo del lado izquierdo un poco mas desarrolado que el otro, vi ejercicios con macuernas donde uno se pone recto y hace la feccion haci los dos lados, en mi caso lo tendria que hacer hacia el izquiedo o hacia el derecho para desarrolar un poco el musculo derecho gracias

[Loser]

Genetica.. , a ver trata de hacer lo que tu dices tal ves te de resultado .

[netitop]

T_T...bueno espero que se pueda hacer algo... tengo un indice de grasa corportal de 15 creo..cuando lo mormal es estar de 14 a 20 creo... supongo que soy delgado y si ,tengo aparentemente un lado mas definido que el otro...queria saber para que lado tengo k hacer el ejercicio para definir correctamente el oblicuo externo derecho cuando el izquierdo esta definido y la pregunta era...si lo tengo menos desarrollado en el lado derecho tengo k hacer la feccion para el lado opuesto...o para el derecho...y de esa forma emparejarlos, no queria que el izquierdo se tonifique mas gracias ^^

[Loser]

Bueno.. esos musculos son faciles de desarrolar te lo digo por experiencia , hmm la cuestion es que solo se notan si tienes un indice de grasa bajo tal ves será que tienes un lado mas definido que el otro como me pasa a mi .

bueno saludos y sigue dandole

[Hk]

Hablando de productos ¿Algún interesado en Nitro-Tech Hardcore de 4LBS (1.8 KG)? Si alguien está interesado contactarme por PM (o por msn si alguien me tuviera).

[KuRoUdO]

Bueno al fin encontre un post con perucho ppl .. que tmb van al gym .. a ver como empiezo todas mis dudas .. ya que el diske nuturicionista me habla cualquier barbaridad .. okas esto es .. hace como 1 año que deje de hacer gym y para que en ese tiempo he perdio mas masa muscular!! ahora paresco fideo otra vez, bueno hace dos semana empece de nuevo con la rutina, mi estatura es de 1.73cm y pero 62.5kg (malaso), en el gym me han dado la sgte rutina:

- Rutina A : Piernas.
- Rutina B : Pecho y espalda.
- Rutina C : Hombros, biceps y triceps.

Todo estos antes mencionados viene con calentamiento en bike (12') abs (elevaciones de piernas, patada de rana y otra mas q no recuerdo). queria preguntar.. si yo quiero marcar y aumentar musculo que es lo ideal para hacer y como puedo aumentar definir bien el body ..

[kzuyEx_]

Bueno al fin encontre un post con perucho ppl .. que tmb van al gym .. a ver como empiezo todas mis dudas .. ya que el diske nuturicionista me habla cualquier barbaridad .. okas esto es .. hace como 1 año que deje de hacer gym y para que en ese tiempo he perdio mas masa muscular!! ahora paresco fideo otra vez, bueno hace dos semana empece de nuevo con la rutina, mi estatura es de 1.73cm y pero 62.5kg (malaso), en el gym me han dado la sgte rutina:

- Rutina A : Piernas.
- Rutina B : Pecho y espalda.
- Rutina C : Hombros, biceps y triceps.

Todo estos antes mencionados viene con calentamiento en bike (12') abs (elevaciones de piernas, patada de rana y otra mas q no recuerdo). queria preguntar.. si yo quiero marcar y aumentar musculo que es lo ideal para hacer y como puedo aumentar definir bien el body ..

te recomendaria que no hagas cardio (bike) si eres del tipo ectomorfo, si lo que deseas es calentar puedes hacer unas repeticiones previas al primer ejercicio con menos del peso que cargas normalmente para que así la sangre llegue al músculo.

salu2