Bicep Quemados!!!

[irvingcz]

Hola que tal ise este thread para podernos ayudar , para esta gente que va al gimnasio para tener buenos bicep o otras parte del cuerpo.

bueno yo despues de 4 meses que deje el gimnasio ,volvi hace 3 dias y comense hacer mancuerdas y predicador para mis bicep, lo ise con un modico peso de 10 kilos . pero haora q paso los 3 dias ando con los brasos sin poder moverlos , no puedo quitarme el polo , cuando voy al baño es dificil limpiarme xD;)

Quisiera saver que es bueno para este dolor y si vuelvo con cuanto kilos tendria q empesar..?

en el gym q voy me alquilan por horas no hay training.


TE PASO ESTO ALGUNA VES?

[GrasS!]

Ya hay un tema de gimasios donde se escribe de estas cosas.
Gimnasios :D

[GonZ]

TE PASO ESTO ALGUNA VES?

Una vez, luego de hacer full piernas y abdomen, llegué a mi jato, camine un poco, me caí y no podía levantarme xD. Tuvieron que ayudarme y luego tenia que caminar con mucho cuidado. Simplemente no me respondian los desgraciados!

[SirJohann]

Hagan cardio despues de hacer su rutina.Caminen o corran(noc los recomiendo)

[irvingcz]

este thread es par aun tema especifico-

pero que tomaste para el dolor GONZ?

[IndaxTexMa]

Quisiera saver que es bueno para este dolor

Aunque derrepente no lo creas para el dolor por ejercicios es bueno aser mas ejercicios te lo digo por esperiencia cuando te duele el cuerpo al salir el primer dia al gym el entrenador te recomienda casi siempre que tomes una pastilla y que vengas al dia siguiente si o si por asiendo mas ejercicios se te afloja los musculos y se te va pasando el dolor ! Y tambien cuando acabes de aser tus ejercicios ahi mismo metete un duchaso te relaja !

[YaGo]

el hecho que te duela es un buen sintoma que has trabajado bien (eso espero), pero tampoco te precipites con mucho peso para que no termines asi como robocop, cada cierto tiempo vas aumentando de peso para que puedas crecer; si eso es lo que quieres claro ... y lo fundamental consiguete un partner que te haga cargar mas peso para que asi carges el 110% de tu fuerza ahi veras que creceras mucho mas rapido.


Correr despues del entrenamiento? no lo recomiendo... depende mucho si tu quieres incrementar tu masa muscular y eres flaco (ectomorfo) ahi veras un desgaste mejor dedica ese dia a tan solo ejercicios

[Dsconcntrado]

Si recien retomaste lo mejor es comenzar con un peso realmente modico e irlo subiendo conforme a tu nesecidad :) .

Tambien te recomendaria que antes de dedicarle toda tu fuerza al entrenamiento hagas series (cualquier tipo de ejercicio) con un peso casi imperseptible para tu brazo y de esta forma calentar =D.

Pastillas? bahh , lo bueno seria q no pares y hagas aun con mas ganas y fuerza tus ejercicios. Te lo digo por exp porque cuando volvi a hacer ejercicios despues de 3 meses me lesione el tricep derecho por levantar el mismo peso que levantaba meses atras.

[dicser]

jajaja eso es normal yo pase por lo mismo hace poco cuando volvi al gym.. el dolor permanece por 1 semana y desaparece, luego sigues como si nada, no te sobre esfuerzes ni intentes cargar lo que antes cargabas desde un inicio xq aparte del roche te puedes lesionar

[irvingcz]

bueno ya paso 5 dias y aun me duele un poco, pero a mi me an dicho que cuando te quemas el bicep y se sana puedes cargar lo que quieras y ya no se volvera a quemar o lesionar ... sera cierto?

[waltic0]

:arrowu: Se, aunque ya no te dolera como antes, alo mucho un pokito nomas, ot:arrowu: o problema es no esforzarte tanto, al otro dia no te dolera pero una rotura de ligamentos por harto esfuerzo no es una cosita:?

[YaGo]

Sobretodo no te olvides de los estiramientos antes de entrenar cualquier músculo, previene lesiones y evita el dolor post entrenamiento, googlea un poco sobre los estiramientos para que lo tengas más claro la manera de estirar cada músculo.

[[Frank]]

La cosa es ser constante, es dedir empezar de apoco e ir subiendo la intensidad del ejercicio fisico, si lo haces un buen tiempo así y lo dejas empezarás a sentir el cuerpo muy cansado, si vas de frente a pasar varias horas en el gimnacio pasará lo mismo, no podrás volver a ejercitarte durante un par de dias.

[irvingcz]

haora que ta estoy ready volvi al gym y cargue 15 kilos y normal ia no me duele.
pero al hacer bicep tengo q usar faja ? o solo es para cuando levanto peso para el hombro?

[Dsconcntrado]

La faga mas que nada sirve para ejercicios en los que impliques a tus musculos lumbares "lower back" la parte bajita de tu espalda (sentadillas, press militar con barra si esque lo haces parado, de ese tipo). Si no solo lo estas usando como adorno :).